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怯场怎么克服,如何克服怯场心理

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如何克服怯场心理

考试怯场是指考生参加重大考试时出现的一种心理失常现象。怯场同学在考前有紧张或恐惧心理,难以进行好好的复习,一进入考场,就感到心慌意乱,有的甚至手脚发抖,不能自如地书写,更不能从容地思考问题。考试怯场轻者表现为平时熟记的知识一下子都记不住了,暂时很难或不能回忆,感知觉、思维出现轻度的混乱;重者举止失措,全身或四肢发抖,发生昏晕甚至休克。怯场的考生由于在考场上难以进行有效的科学思维,从而不能发挥出自己应有的实际水平,因此也就考不出理想的成绩,有的甚至由此贻误一生。

针对产生的原因,我们应怎样才能有效地避免、克服怯场心理呢?

一、端正思想,提高认识。尽管高考、中考是对每个考生的前途有着重大影响的一次考试,但并不能说考好了才是唯一出路。因此,作为老师和家长要有宽容的态度,不强迫考生一定要走上这条“独木桥”。作为考生,也要甩掉这种沉重的包袱,让自己洒脱、随意一些。在端正思想认识的同时,认真做好考前复习,以便能“胸有成竹”,无论怎样均可“轻松上阵”。

二、科学用脑,调节精神。考前夜以继日地强化复习,直至临考前一天晚上还加班开夜车是中考、高考的大忌。考生要了解大脑的机能与保健知识,搞好时间安排与膳食营养,把努力学习、提高学习质量与保护大脑健康有机地统一起来。在平时的复习中还应劳逸结合,积极参加一些文体活动。这样不仅可以提高学习质量,而且在考场上,清醒灵活的大脑也有利于高水平的发挥,取得好成绩。

三、树立信心,充分准备。心理素质偏差的考生容易因信心不足而产生怯场心理,由于他们觉得复习还不够好,或自己平时学习不理想,所以总给自己消极否定。这样的心态一踏入考场或在考场上便会引起怯场。考生要对自己自信,况且“我觉得难别人也会觉得难”。这样,以自信、稳定的心理来复习,就可更有效地掌握到充足的知识准备,考试就能够正常(或超常)发挥水平,获得好成绩。

力博官方网四、在气质性格上情绪不稳定的考生,平时要有意识地纠正自己性格上的缺陷,通过一些训练、调节方法如认知、有意控制等抑制自己好激动的性格。有抑郁性格的同学,要不断给自己鼓气,端正考试态度、积极自我暗示,这都有利于避免产生怯场。

如何克服怯场?

  我们先看一些理论上的分析:

  一、怯场产生的原因

  在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态,具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。

  造成怯场心理的原因多种多样,往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性:

  1、评价忧虑。

  这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为,在任何存在评价的场合,人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重。

  2、听众的地位。

  如果我们面对的听众比我们的地位高,或者我们认为比我们重要,我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然,这一方面是因为评价忧虑,另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

  3、听众人数。

  一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多,演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳,“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

  4、对听众的熟悉程度。

  大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知,而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

  5、听众的观点。

  如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致,那你便会信心十足。反之,你便会有很多担心。

  6、准备是否充分。

  若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分,觉得有“出丑”的可能,那他的自我保护意识很可能出卖他。

  二、如何克服怯场

  我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。

  调控方法如下:

  1、语言调节法即自我暗示法:

  具体做法是通过一些有激励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想、情绪产生作用。例如,在怯场心理的征兆刚出现时,可以通过简单、具体,带有肯定性的言语调节自己,比如“我一定能考好!”“我有信心!”提醒自己不必紧张,对自己要抱有信心。在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以激励自己。

  2、转移注意法:

  在遇到较难时,可以先采取主动的注意迁移,减少焦虑,回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部,来调节中枢神经系统,从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。

  3、呼吸调节法:

  采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气,帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是,脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后,以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时,注意绷紧身体,在头脑中反应出数字,在呼气时说“放松”,并在头脑中再现“放松”这个词,这样连续数下去。注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松,这样,在出现怯场心理时,就更容易调控。其实很多心理辅导中都使用这一方法。

  4、充分准备。

  对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分:你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑,而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题,安排有序;经过反复演练,你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

  5、适应变化。

  如果你原计划给二三十人作演讲,到场后发现听众有二三百人,你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿,走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服,你将如何想?你准备了长达两个小时的内容,可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间,你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。

  所以,如果你被邀去演讲,不要忘了事先收集如下信息:

  1 有无固定论题?论题范围 ?

  2 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);

  3 演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施),如果有可能,最好亲自去演讲地点看一看,作到心中有数;

  4演讲时间;

  5有无听众提问。

  6、肌力均衡运动。

  肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头,然后松开;你也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。

  7、带点幽默感。

  幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时,不妨将之“幽默”而去,在听众轻松的笑声中解脱自己。

  演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧,但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。

力博官方网 参考资料: http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d101ee70100brde.html

如何克服过度紧张?

力博官方网人人都会有紧张感。焦虑与紧张亦如饥渴,皆为人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应。因此,尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快,但这纯属正常现象,不必在意。只有当情绪的不安频繁发作,致使心神不宁且一时难以消除时,方应引起重视。

力博官方网如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢?试回答下列问题,便可知分晓。

△你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措?

△你是否觉得与他人不易相处,同时别人也难以接近你?

力博官方网△你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足?

力博官方网△你是否一刻也不能丢开你的烦恼?

△你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事?

力博官方网△你是否好猜疑他人,不信任朋友?

△你是否感到自己智穷力竭,备受自我怀疑的折磨?

力博官方网对上述问题,如果你的回答大多数是肯定的,也不必惊慌。不过,这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了。下面是美国著名电视节目主持人坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法,能够帮助你驱除紧张。

(1)做好准备工作

力博官方网坎贝尔说,他主持节目时永远不会紧张。他的秘诀是做足准备工作。他认为,在准备过程中吸取资料固然重要,但更重要的是做准备工作这个行动,并且知道自己已花了时间做准备工作。坎贝尔说:“你如果自欺欺人,强装充满信心,你心里明白那是假的信心,然而,因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”

(2)睡一夜好觉

美国的博格金快餐店是个拥有7亿美元资产的集团,它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚,他本想通宵做准备工作,但终于压下这个念头,像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天,他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次,然后走进会议室。亚当森事后回忆说:“我相信,保持精神饱满绝对是件重要的事情,精神好,就不会紧张,表现就会比较出色。”

(3)别忘了进食

力博官方网美国著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前,她觉得胃不舒服,想呕吐。她勉强把节目演完,然后才想起她整天没吃过东西。她说:“原来是血糖太低,身体的状况可以解释许多心理上的问题。”

(4)化整为零

坎贝尔说“干我们这一行,你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目,一定会觉得太紧张。我的做法是把它看成4个半小时的节目,每个节目都有开头部分。中间部分和结尾部分。你要是也这样,就不会觉得工作紧张得难以应付了。”

(5)单纯化

力博官方网杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员,在一场比赛中也许只上场几次,每次只一会儿。但是他一出场,所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响,艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。他说:“我上场时一定会这样想:不必紧张,不能分心,这能使我专心致志,不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢,我踢的球必定进不了球门。”

(6)深呼吸

罗珊·卡希每次演出之前都会觉得身体不适。这位歌星说:“有一件事一定要记住:紧张与轻松之间唯一的差别就是呼吸,上舞台时,我会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。而不紧张。”

(7)勇往直前

你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫,鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说:“抬头挺胸,迫使你自己变得精神抖擞地上场。我们每个人都必须积极奋斗,以应付面前的挑战。”

(8)以自嘲保全面子

美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介,为了让客户有个好印象,他特别介绍自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半,他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。于是他紧急刹车,改口说:“这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。”自嘲是不会为自己带来麻烦和紧张的。反而,他还有有助于你克服过度紧张。

——引自延边人民出版社《励志羊皮卷》

怎样才能克服上台紧张?

由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应.那如何克服这种紧张的心理呢?

一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现.人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事.然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪.当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了.

二、提高自信心.很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强.

三、放松的方法.深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松.第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好.当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态.

四、模仿学习.在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能.

要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天. 要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释. 要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的.学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现.不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀.

怎么克服紧张心理?

1.微笑。

当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后,准备好回到当前。通过这种方式,你基本已经把紧张转化成能量。

如何消除上台紧张

  准备不够充分

  若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分,觉得有“出丑”的可能,那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信,造成思路断线,心里发慌,加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备,上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的?现在的气势是最高昂的?看看自己的道具是否准备齐全,自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战,演讲也一样。

  * 完美主义怕出错

  很多人都有追求完美的心态,完美主义是一个陷阱,它将使你对于一切事物的认识过于执著,以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是,一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候,就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完(美)人,什么叫完人,那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人,站在台上还想着自己准备得不够完美,当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌,不能完全放开,那么也就不会有力量。换句话说,难道怕就不会讲错吗?应该抛弃完美,站在台上就不要想这些,即使错了也要当对的讲,否则就不要讲,应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美,势必在演讲过程中就会有所顾忌,不能完全放开,也不会有壮胆的力量。

  * “恐高”

  如果演讲者面对的听众比自己的地位高,或者被认为比自己懂得还多,我们在讲话时可能会感到更加紧张,表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前,下级在上级面前,普通人在专家面前等。

  * 太在意听众的看法

  人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化,这些生理变化表现为:轻度的,心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的,手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的,当场晕倒。著名演讲学家戴尔?卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说:“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为,在任何存在评价的场合中,人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重。很多人在演讲时,不是想着我要把什么问题讲清楚,而是想着会给听众留下什么样的印象,听众会如何评价自己之类的问题。

  针对“评价忧虑”这种现象,美国演讲学家查尔斯?R?格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为,每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时,就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损,就产生了窘迫不安的怯场心理。例如,1969年,两位从事演讲学研究的教授在纽约开会,当他们向大会报告论文时,因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

  * 对听众的熟悉程度

  大多数人在“熟人”面前讲话比较自然,而面对陌生的听众则会比较紧张,这是因为我们对他们几乎一无所知,而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

  数人之间的交流有直接的信息反馈,在台上一样需要得到听众的反馈信息,除了一问一答部分外,演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛,但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈,同时也不了解自身所处的位置,这些都令你产生紧张情绪。

  事实上并非仅仅只有演讲者如此,每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点,有人曾经在一家酒吧里和人打赌,他敢于向英国飞镖冠军挑战,不用超过四轮比赛,他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后,挑战者迅速在他面前举起了一张白纸,这样一来,冠军就无法看见自己出镖的结果如何,而等到下一轮时,上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料,第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了,由于无法目睹每次掷出飞镖的结果,他输掉了这一局。

  所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要,这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍,然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象,并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流,把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃,报之以李,听众不会辜负你的热情之语,拒绝你的友好表示的。

  * 听众人数

  听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多,演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳,“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。

  在开始表达之前,所有的人都会遇到一个问题。很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人,你一生中最怕的事情是什么?什么事情让你最恐惧?让每个人写出10件,最终得出了一个结论:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲。所以对于任何人,开始之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非常地害怕。调查显示,很多人说我宁可死也不当众演讲,所以说如何克服紧张情绪是一个专业销售人员在表达之前所要解决的问题。

  如何克服紧张的情绪?任何一个人都会遇到这样的问题。当你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张,紧张情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题,并不可怕,因为每个人都有,我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更少,如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张?什么原因促使你感到非常紧张?

  1.让你感到紧张的原因

  很多原因都会让你感到非常紧张,例如:演讲之前没有充分地准备,没有太多的经验等等。但是一定要注意,这是每个人都要面对的,一定要想出办法来最大限度地减少这种紧张,这是销售表达的前提条件,因为只有不紧张了才有可能去完成一个很好的销售表达。

  2.减少表达之前的紧张情绪的几种有效方法

  如何减少在表达之前的紧张情绪呢?如果对场地不熟悉,我们就会紧张;如果在一个特别熟悉的场合里去演讲,就不紧张。那么在什么地方最不紧张?在自己家里最不紧张。为什么呢?每个人都最了解自己的家。所以要克服销售表达之前的紧张,可以尝试以下几种方法:

  ◆熟悉场地,对场地越熟悉,紧张的气氛就会相应地也越小。

  ◆提前到场,这是非常重要的。你和学员,如果你提前到了,那么意味着你是这个场地的主人,学员就是客人;如果是学员先到,你后到,那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。

  ◆在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通,这样也可以减少你紧张的情绪。

  ◆熟悉所有的设备,逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生,或者存在着一些障碍,那么这也会使你非常地紧张。

  ◆进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够成功。

  ◆在演讲上台之前做深呼吸。这非常重要,深呼吸可以有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解。

力博官方网  所谓的克服紧张情绪、熟悉场地、充分准备和提前到场等这些因素中最重要的一个就是:你必须比你的听众提前来到你演讲的场地,这是一个非常重要的先决条件。销售的演讲和表达是否成功与在此之前对这个场地是否了解和熟悉有关,所以说销售表达之前,克服紧张情绪最有效的一个方法就是提前到场。另外这里需要补充说明的是,提前到场的目的是熟悉环境和设备,而不是再看一下你的教材,这一点要特别注意。

演讲时如何克服怯场心理

怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一,而且,时间长了,还会导致自身性格上的缺陷。因此,如果自己有怯场心理,一定要尽力克服。

克服怯场心理四大方法:

克服怯场心理方法(1):树立信心

要敢于肯定自己,善于发现自己的能力,而不要总是否定自己,或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气,你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的,不论对方的性别、年龄、身份、地位,只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了,剩下的事情是对方的,不需要你去考虑.

克服怯场心理方法(2):不要怕别人议论

被人议论是正常的事情,再说,“人非圣贤,孰能无过”,只要自己认真地去说去做了,就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验,也可能怯场过。如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己,不敢与他人交谈,你将会无法享受谈话的乐趣。

克服怯场心理方法(3):摆脱人前的恐惧

要使自己从胆怯紧张中站出来,必须先遗忘恐惧,勇敢地面对问题.其实,那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家,或者是知名的表演者,他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张,但是当他们站在众人面前时,一切的恐惧就会全部抛至脑后,一心一意只想把事情做好。

克服怯场心理方法(4):理性面对失败

没有人从来不犯错误,没有人没有过失误.一次失败了,没有什么大不了,只要记着在失败中找到原因,避免下次犯同样的错误就好了。

力博官方网自古以来,女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分情况,恋爱时的必要的娇羞,能够让你楚楚动人,但是在社交场合你也一味羞怯,那就会使你的人际交往受到影响了。所以,为了让自己能够在社交场合游刃有余,请摆脱你的羞怯心理,大胆地将自己置于人前,大胆地在人前发表自己的见解,唯有如此,才能让他人看到你的闪光之处,才能吸引别人与你交往。当然了,想要让自己能够流利地表达意见,最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合,都要积极把握和别人交谈的机会,试着与他人闲聊、寒暄,从中学习说话的技巧。建立自信.你可以先从身边熟悉或不太熟识的邻居或同事说声“你好”开始,说得多了,你就会发觉自己越来越习惯与陌生人说话了。

怎样快速克服紧张

力博官方网 说话比较紧张,那是因为对方是谁的原因,如果你跟每个人,包括一些亲戚朋友都说话紧张的话,这个你就得必须重视了,这种情况属于社交恐惧症的症状,这得需要到医院的心理科进行治疗。如果只是针对某一些人的话,这个就是很平常了,人人都会有的,比如与上司,还有比较高层次的人等。首先你要见使你很紧张的人的时候,在去那里的过程中,什么都不要想,一定要把注意力注意到其它方面,比如看看周围的环境啊,随身听听音乐啊,不管用什么方式,总之不要去想我见到那个使我紧张的人会怎么样怎么样,或者想像一些不好的情节。当你到了目的地的时候不要犹豫,依然什么都不要想,在外面深深的吸一口气,然后慢慢吐出来,然后带着微笑和你说话的人进行交谈,在谈话的时候不要太拘谨,心情放轻松一些,多多微笑,只要把气氛弄得不那么尴尬,那么冷清。气氛感觉好了,自然而然你也不会紧张了。

本文标签:心理(2)怯场(2)

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