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谁说上班族就摆脱不了亚健康?久坐办公族养生 6 法则

日期:编辑:营销小百科

力博官方网说办公室是职场人的“第二个家”不为过,毕竟上班族一年大约有240天是在办公室中度过的。腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……这些健康小困扰,对于办公室常驻人来说,是不是早已不陌生?怎样才能远离这些小困扰,舒舒服服地上班呢?这份“办公室养生指南”送给您,来一起看看吧。


办公室里隐藏的健康杀手


看似高端、洁净的办公室,并没有那么可靠。小小的格子间里,可能隐藏着一些不为人知的健康风险。


键盘、鼠标


力博官方网你有想过为什么会经常感冒生病吗?键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方,应定期给手机、键盘及鼠标消消毒,预防感染。


椅子


一把不合适的椅子,无疑加重腰背负担。减缓和预防“椅子病”,首先要选择一把舒适的座椅。椅背的软硬要适中,坐着时身体能微微后仰。


座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面,不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。


力博官方网最好带轮子。工作时,大家可能需要随时转身取资料或与人交流。没有轮子,人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。


杯子


力博官方网电脑开机时会形成静电场,吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子,受电脑静电的影响,会吸附更多的灰尘。最好的办法就是给杯子配个盖儿。


力博官方网另外,可以在桌上放一台空气净化器,以有效净化室内空气。


办公室养生6个黄金法则


力博官方网随着工作任务增多,很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系,也影响工作效率。试试以下6招,能让你舒缓压力,快速调整状态。


工作间隙走动一下


久坐不动是上班族的头号大敌。减少长时间低头及颈椎固定姿势,建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。


到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶;去洗手间整理一下妆容,或者到户外遛一圈,都能放松紧绷的大脑。


每1小时远望5分钟


用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。


每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5~10次。


力博官方网更换喜欢的电脑桌面


力博官方网找一张你喜欢的自然风景图片,然后在你需要放松和集中精神时,就把电脑桌面的文件全部关了,然后盯着那张图片几分钟。把自然风光图片换成屏保也行,这样当你每次开电脑时,都能自动地得到视觉享受。


摆放绿植或装饰品


力博官方网在相对封闭的办公环境中,长期面对电脑,容易产生疲惫感。摆放绿植不但能调节视线,缓解眼睛及身体的疲劳,还能调节心情,释放工作的压力。另外,绿植还可以吸收空气中的二氧化碳,释放氧气,改善空气质量。


在办公桌面或周围贴上自己的摄影作品、绘画、相片、明信片等,能为你营造一个温馨、柔和、独特的氛围,让工作更开心。


力博官方网备一双舒适的鞋


厚厚的冬鞋在室外很舒服,在温暖的办公室里,就显得太过笨重而闷热了。布鞋材质柔软,透气性较好,走起路来既灵活又轻便,双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下,不妨在办公室里备双布鞋,有利于脚部保健。


午餐注意膳食平衡


力博官方网上班族应注意膳食平衡、规律用餐。饮食应保证食物的丰富多样,吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品,多吃蒸煮菜品。用餐时,可以先吃主食再吃菜,主食可增加饱腹感,减少高脂菜肴的摄入,必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂。


力博官方网办公族必备3类养生零食


力博官方网两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着很多上班族。储备一些合适的零食,能缓解这些不适。


护眼零食


枸杞、蓝莓


力博官方网枸杞自古有“红宝”之称,它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维生素A不足,能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。枸杞最常见的吃法就是泡水喝,但泡完水的枸杞不要丢掉,嚼着吃完更能护眼。


蓝莓富含花青素,具有保护微血管改善眼睛供血的作用。


解饿零食


力博官方网全麦面包、坚果


力博官方网全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。


原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。


力博官方网但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。


提神零食


绿茶、黑巧克力


力博官方网绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。


力博官方网绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果,但不建议喝绿茶饮料。


黑巧克力能增加大脑供血。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中。


(陈娜)


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